Harvard Üniversitesi liderliğinde gerçekleştirilen ve dünyanın saygın tıp yayınlarında desteklenen geniş kapsamlı araştırma, yaşam tarzının insan ömrü üzerindeki etkisini net şekilde ortaya koydu.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu bünyesinde Dr. Frank Hu ve ekibinin yürüttüğü çalışmada 123 binden fazla kişinin sağlık verileri yaklaşık 34 yıl boyunca takip edildi. Araştırma sonuçları, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının yalnızca yaşam süresini değil, sağlıklı geçirilen yılları da artırdığını gösterdi.
5 Temel Alışkanlık Ömrü Uzatıyor
Araştırmada öne çıkan 5 temel alışkanlık şöyle sıralandı:
- Sigara kullanmamak
- Sağlıklı beslenmek
- Düzenli fiziksel aktivite yapmak
- İdeal vücut ağırlığını korumak
- Alkol tüketimini sınırlandırmak
Uzmanlara göre bu alışkanlıkları yaşam biçimi haline getiren bireylerin erken ölüm riski yüzde 74 oranında azalıyor.
Çalışma verilerine göre kadınlarda yaşam süresi ortalama 14 yıl, erkeklerde ise yaklaşık 12 yıl uzuyor.
Kalp Hastalığı ve Kanser Riski Azalıyor
Araştırma boyunca katılımcıların sağlık durumları her iki ila dört yılda bir düzenli olarak incelendi.
Elde edilen sonuçlara göre sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdüren kişilerde:
Kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82
Kansere yakalanma oranı ise yüzde 65 oranında geriledi.
Araştırmacılar, kazanılan yaşam süresinin yalnızca daha uzun değil, aynı zamanda daha sağlıklı geçtiğine dikkat çekti.
50 Yaşından Sonra Bile Etkili
Bilim insanları, bu alışkanlıkların ileri yaşlarda bile önemli etkiler oluşturduğunu belirtti.
Özellikle 50 yaşından sonra sağlıklı yaşam kurallarını uygulamaya başlayan bireylerde tip 2 diyabet, kalp yetmezliği ve bazı tümör türlerine yakalanma riskinin ciddi şekilde azaldığı tespit edildi.
Uzmanlar, düzenli yaşam alışkanlıklarının kronik ağrıları azaltarak yaşlılık döneminin daha konforlu geçirilmesini sağladığını ifade etti.
Uyku da Kritik Faktör Olarak Öne Çıktı
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından yapılan ek analizler ise sağlıklı yaşam listesine bir önemli unsur daha ekledi: kaliteli uyku.
Araştırmalara göre günlük 7 saatin altındaki uyku süresi yaşam beklentisini olumsuz etkiliyor.
Uyku uzmanları, yetersiz uykunun yaşam süresini kısaltan faktörler arasında sigaradan sonra ikinci sırada yer aldığını belirtiyor.
Yetişkin bireyler için gecelik 7 ila 9 saat arasında kesintisiz uyku öneriliyor.
Uyku Vücudun Yenilenme Süreci Olarak Görülüyor
Uzmanlara göre kaliteli uyku sırasında vücut adeta “tamir moduna” geçiyor.
Uyku esnasında bağışıklık sistemini güçlendiren sitokin adlı proteinlerin salgılandığı, hücre yenilenmesinin hızlandığı ve biyolojik yaşlanmanın yavaşladığı ifade ediliyor.
Bilim insanları, düzenli uyku alışkanlığının hem zihinsel hem fiziksel sağlık açısından kritik rol oynadığını vurguluyor.