LGS'ye hazırlanan milyonlarca öğrenci sınav gününe odaklanırken, uzmanlar bu süreçte psikolojik hazırlığın da en az akademik hazırlık kadar önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, sınav öncesinde yaşanan kaygının belirli ölçüde normal olduğunu ancak kontrol altına alınması gerektiğini belirtti.
Sınav Kaygısı Doğal Bir Süreç
Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, sınava kısa süre kala birçok öğrencide kaygı düzeyinin yükseldiğini ifade etti.
Kaygının huzursuzluk, mutsuzluk, başarısızlık korkusu, uyku düzensizliği ve iştah değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabileceğini belirten Açıkel, bazı öğrencilerde ağlama nöbetlerinin de görülebileceğini söyledi.
Uzmanlara göre önemli bir sınava hazırlanan öğrencilerin belirli düzeyde kaygı yaşaması doğal kabul ediliyor.
Bu Belirtiler Varsa Uzman Desteği Alınmalı
Sınav kaygısının zaman zaman fiziksel belirtilerle de kendini gösterebildiğini belirten Açıkel, aileleri dikkatli olmaları konusunda uyardı.
Şu belirtilerin görülmesi halinde uzman desteği alınması öneriliyor:
- Şiddetli karın ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Yoğun çarpıntı
- Aşırı terleme
- Günlük yaşamı olumsuz etkileyen yoğun kaygı belirtileri
Bu tür durumlarda bir çocuk ve ergen psikiyatristine başvurulmasının faydalı olacağı ifade edildi.
Derin Nefes Egzersizleri Rahatlatabilir
Yoğun kaygı yaşayan öğrencilerin hemen paniğe kapılmaması gerektiğini belirten Açıkel, nefes egzersizlerinin ve geçmiş başarıların hatırlanmasının rahatlatıcı etkisi olabileceğini söyledi.
Düzenli çalışan öğrencilerin kaygıyı yönetme konusunda daha avantajlı olduklarını vurgulayan uzman isim, planlı bir hazırlık sürecinin sınav performansına olumlu katkı sağladığını belirtti.
Velilerin Tutumu Büyük Önem Taşıyor
Uzmanlara göre sınav döneminde ailelerin yaklaşımı öğrencilerin psikolojik durumunu doğrudan etkiliyor.
Açıkel, ailelerin sınavı küçümseyen ya da aşırı büyüten ifadelerden kaçınması gerektiğini belirterek dengeli ve destekleyici bir tutumun öğrencilerin motivasyonunu artırdığını ifade etti.
Başarı baskısının kaygıyı artırabileceğini söyleyen Açıkel, ebeveynlerin çocuklarına güvendiklerini hissettirmelerinin önemli olduğunu vurguladı.
Telefon Ve Tablet Kullanımı Azaltılmalı
Sınav öncesindeki son günlerde ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini belirten Açıkel, özellikle gece saatlerinde telefon ve tablet kullanımının uyku düzenini bozabileceğine dikkat çekti.
Uzmanlara göre:
Telefon kullanımı azaltılmalı
Uyumadan önce ekran kullanımından kaçınılmalı
Sosyal medya süresi sınırlandırılmalı
Mümkünse sınav öncesinde ekran kullanımına ara verilmeli
Bu uygulamalar öğrencilerin hem uyku kalitesini hem de dikkat düzeyini olumlu etkileyebilir.
Sınav Merkezi Önceden Görülmeli
Sınav günü yaşanabilecek stresi azaltmak için öğrencilerin sınava girecekleri okulu önceden ziyaret etmeleri tavsiye edildi.
Açıkel, sınav merkezinin önceden görülmesinin belirsizlik hissini azaltacağını ve öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olacağını belirtti.
Son Günlerde Rutin Korunmalı
Uzmanlar, sınava sayılı günler kala yeni çalışma yöntemleri denemek yerine mevcut düzenin korunmasını öneriyor.
Yeterli uyku, dengeli beslenme, aile desteği ve sakin bir hazırlık sürecinin sınav performansını olumlu etkileyebileceği ifade edilirken, öğrencilerin emeklerine güvenmeleri gerektiği vurgulanıyor.